Ejercicios para la Artrosis de Cadera: Guía Práctica del Fisioterapeuta

La coxartrosis (artrosis de cadera) limita progresivamente la movilidad y genera dolor en la ingle, el glúteo y la cara interna del muslo. El ejercicio terapéutico es el tratamiento no farmacológico con mayor evidencia científica para reducir el dolor y mejorar la función en estos pacientes.

Principios del Ejercicio con Artrosis de Cadera

• Comenzar con ejercicios en descarga (tumbado o en el agua)
• Progresar hacia ejercicios en carga de forma gradual
• Incluir fortalecimiento de glúteos, cuádriceps y abductores
• Combinar con ejercicio aeróbico suave (natación, bicicleta estática)

Ejercicios Recomendados

1. Abducción de cadera tumbado: tumbado de lado, elevar la pierna extendida 30-40 cm. 3 series de 15 repeticiones.
2. Puente de glúteos: tumbado boca arriba, elevar la pelvis apoyando en los pies. 3 × 15 rep.
3. Extensión de cadera en cuadrupedia: a cuatro patas, extender una pierna hacia atrás. Alterna. 3 × 12 rep.
4. Sentadilla parcial: con apoyo en silla, flexión de rodillas hasta 60°. 3 × 10 rep.
5. Estiramiento del psoas: rodilla en suelo, cadera anterior adelantada. 30 segundos × 3 rep.

Preguntas Frecuentes

¿Puedo correr con artrosis de cadera?

Generalmente no se recomienda por el impacto articular. Caminar, nadar o la bicicleta son opciones mucho más adecuadas.

¿El ejercicio empeora la artrosis?

Al contrario: el ejercicio regular y bien dirigido es protector del cartílago. El sedentarismo acelera el deterioro articular.