Masaje Deportivo: Beneficios, Tipos y el Momento Óptimo para Recibirlo

El masaje deportivo es una herramienta fundamental en la preparación y recuperación del deportista. Aplicado por un fisioterapeuta con conocimientos anatómicos y clínicos, va mucho más allá del simple alivio muscular.

Tipos de Masaje Deportivo

• Pre-competición: técnicas rápidas y activadoras que preparan el músculo para el esfuerzo. Se realiza 24-48h antes o en el calentamiento inmediato previo.
• Post-competición: técnicas lentas y drenantes para eliminar metabolitos (ácido láctico, amoniaco), reducir la fatiga y prevenir agujetas.
• Mantenimiento: sesiones regulares durante la temporada para detectar zonas de tensión, tratar micro-lesiones incipientes y mantener el tono muscular óptimo.
• Rehabilitador: sobre una lesión en fase de curación, para favorecer la regeneración y evitar adherencias cicatriciales.

Beneficios Comprobados

• Reduce el DOMS (dolor muscular de inicio retardado, las «agujetas») hasta un 30%
• Mejora la flexibilidad y el rango articular
• Reduce el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento
• Detecta zonas de tensión muscular que podrían derivar en lesión
• Mejora la percepción subjetiva de bienestar y recuperación

Preguntas Frecuentes

¿El masaje pre-competición mejora el rendimiento?

Mejora la sensación subjetiva de preparación y puede aumentar el rango de movimiento, pero no hay evidencia de que mejore directamente el rendimiento de fuerza o velocidad.

¿Cuándo es mejor el masaje: antes o después del entrenamiento?

El masaje profundo es más eficaz post-entrenamiento para recuperación. El pre-entrenamiento debe ser superficial y activador para no inhibir la contracción muscular.